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什么是钢管舞?


首先简单介绍一下钢管舞:钢管舞是一种舞蹈,表演者可以在舞台上展示很多美轮美奂的动作。但是钢管舞更属于一种竞技类体操,是由一个个动作技巧组成的。她与肚皮舞,爵士舞,现代舞等其他舞种不一样。钢管舞的基本功要不断的练习力量,核心,韧带和柔软度。这更是一个痛苦且漫长的过程。在决定学习钢管舞之前一定要做好吃苦的准备。

如果打算报名钢管舞专业班,跟着老师课上教的走就可以。我以下介绍的是自己在家如何练习。

前期准备:

一根钢管舞专业钢管(固定在家里,并且周围需要足够大的空间来“飞”),短裤背心(务必要短裤,不然无法卡在钢管上),冬天怕冷需要准备皮裤。夏天手滑准备防滑粉。

基本功练习:

1、热身

在做钢管技巧之前,以防受伤,拉伤,充分的热身是非常有必要的。

可以采用小跑,蹦跳等有氧运动或者简短的有氧热身操让身体热起来(10-20min)2、核心力量

腹部:仰卧起坐(20+)

腿部:高抬腿(20+)

手臂:各种俯卧撑(练习到撑不住为止)

臀部:参考翘臀视频,对塑造身线很有帮助

韧带:压腿,青蛙趴,竖叉和横叉

腰部:下腰练习

3、热身(如果经过2身体凉,要进行再次热身)

4、钢管技巧

从吊杆,爬杆开始练习臂力和腿部力量。参考各大教育机构和APP的技巧视频。这个是最痛苦的过程。由于每个人的力量不一样,力量小的前期很慢。但是不要灰心,慢慢来你可以练得更扎实。

以上是个人经验,可能对其他钢管爱好初学者更实用一些。

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